Schönen Mittwoch,

in 40 Tagen ist Heiliger Abend. Wir sind also direkt auf dem Weg in die Stille Zeit – nur für uns und viele um uns herum fühlt sich das so ganz anders an.

Weihnachtsfeiern, Jahresabschlussmeetings, Punschtrinken, Weihnachtsgeschenkmanagement, Vorbereitung der Adventkalender und viele andere Programmpunkte zwängen sich vor dem Jahresschluss noch in unsere Kalender. Viele von uns sind eher gehetzter und ruheloser als zu anderen Zeiten des Jahres.

Auch wir erleben das Jahr für Jahr wieder und zeitglich spüren wir eine Sehnsucht nach mehr innerer Ruhe und Stille. Aber wie kann man diese innere Ruhe finden und wie wird sie zugänglich?

In der Beratung ist diese Frage das ganze Jahr aktuell und so haben wir im Laufe der Zeit ein paar Ansätze gesammelt:

Zeiten der Stille: Entferne für eine halbe Stunde täglich alle Berieselungen und Ablenkungen aus deinem Leben. Schalte den Radio aus, dreh das Handy in den Flugmodus, warte bis die Kinder schlafen. Und dann setze dich würdevoll nieder und spüre was kommt. Lass Gedanken genauso wie Gefühle, kommen und gehen und genieße einfach das Nichtstun.
Achtsamkeitsübungen: Angeleitet wirst du dabei (oft) über Körperempfindungen zur Ruhe begleitet. Wenn du das einfach probieren willst, kannst du auf der Website von Ingeborg & Thomas Dietz einfache Anleitungen finden. Als MBSR (mindfulness based stress reduction) gibt es Achtsamkeit auch sehr strukturiert und wissenschaftlich abgesichert. Ein guter Start ist ein 8-wöchiger Einstiegskurs (1 Abend pro Woche).
Atemmedidation: Setze dich bequem und aufrecht hin. Konzentriere dich jetzt nur auf deinen Atem. Du musst ihn nicht verändern, nimm einfach nur das wahr, was gerade da ist. Spüre dem Atem nach, wenn Gedanken dich ablenken, so führe deine Aufmerksamkeit sanft wieder zum Atem zurück.
Autogenes Training: Im autogenen Training wird die Entspannung über die eigene Vorstellungskraft herbeigeführt. Intensives Denken an „Wärme“ zum Beispiel in den Armen, lässt diese tatsächlich warm werden. Mit etwas Übung lässt sich so stufenweise bewusst Entspannung herbeiführen.

Die Aufzählung ist sicherlich nicht vollständig, vielleicht spricht dich einer der Ansätze aber an und du probierst einfach einmal. Vielleicht findest du deine Ruhe ganz anders – dann lass es uns wissen, wir sind neugierige Sammler. 😊

Wir wünschen dir eine beruhigende Woche,

Alles liebe, Angela & Dieter